火狐电竞2024年4月是第36个爱国卫生月,今年活动的主题是“健康城镇 健康体重”。
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,健康体重是我们身心健康的基础。那什么样的体重标准才是健康的呢?健康体重为何如此重要?如何才能保持健康体重?
1、成年人(18-64岁)健康体重的体质指数(BMI)为:18.5≤BMI24。(BMI指数指的是用体重公斤数除以身高米数的平方所得出的数字)
2、65岁及以上老年人不必苛求体重和身材像年轻的时候一样,老年人的体重和BMI可以略高。
3、儿童、青少年正处在生长发育阶段,除了体重、身高作为重要的发育和营养状况指标外,也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。
体重与我们的健康密切相关,有研究表明,超重或肥胖可增加高血压、2型糖尿病、冠心病、高脂血症、乳腺癌等疾病的发病风险,低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。
此外,儿童、青少年肥胖可导致学习能力下降,容易诱发儿童糖尿病、高血压,影响孩子的生活和寿命。
体重受饮食、营养、运动等生活方式以及社会经济生产模式转变等多种因素影响,而能量摄入与能量消耗的不平衡是导致体重异常的直接原因。
如果能够让自己的体重保持在健康范围,那一定是为健康做了一件重要的事情。拥有健康体重的儿童或成年人,发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。
如果体重低于或高于正常范围,可能会对身心健康、生殖能力、体能及生活质量等造成不良影响。可以说,健康体重是我们身心健康的基础。
通过合理饮食与科学运动,践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康一二一理念。
食物多样,规律饮食,切忌暴饮暴食。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
坚持每周5天以上中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。
减重目标不宜过高过快,逐步减少脂肪类能量摄入、增加运动时间和强度,长期坚持。
老年人量力而行适宜运动,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。
将身体活动融入到日常生活中,运动多样化,多步行、多骑车、少开车,少乘电梯多走楼梯,减少久坐,时常做做伸展运动;多做家务、多散步,减少看电视、手机和其它屏幕时间。
原标题:《【爱国卫生月·健康体重】什么样的体重算健康体重?你达标了吗?》